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(。´゜Д゜)ゞチワーッスw 4月にダイエットに本気出すとか言いだして、はや2か月。 どれだけ需要があるか分かりませんが、ダイエットの過程を書いていきますヾ(°∇°*) きっかけは、ちょっと下腹が出てきたこと。 歯科の制服が着られなくなると困るので、制服が着られる範囲に維持することが主な目的。 (制服はSサイズなんである) ざっくり-3kgくらいが目標。 見た目が大事だから、数値はあまり気にしないけど（・∀・） んで、5月中旬くらいから始めてみました。 まずやったのは、良く良く自分の体型を観察すること。 一言でいうと、姿勢が悪いw 猫背感が半端ない。 腕、脚などの見える部分は太ってないけど、下腹、内腿がプヨってる(;^_^A 猫背っていうのは、色々なところに影響があり、内臓を圧迫されることで、アトピーや皮膚病など、様々な症状を引き起こす。 痩せてる太ってる関係なく、お腹に横線のシワが出来る人は要注意だって(>_<) ある皮膚科の先生のブログで読んだけど。 私は……、あるなwww それで、蕁麻疹になったのかもなぁ(´・Д・) あと、下のお腹が出てきたっていうのは、骨盤底筋群が衰えたのではないかなと思った。 骨盤底筋群とは、骨盤の内部にある筋肉なんだけど、それが衰えて、内臓を支えきれないと、お腹が出るらしい( ；´Д｀) それから内腿。 ここのプヨプヨは、重要な部分で、ここにセルライトがあったり、冷えてると、代謝が悪い。 触ってみると、冷えてるし、セルライトっぽいのあるわw ということで、腹筋、背筋、骨盤底筋群、大腿筋を中心に鍛えて、体力作りもかねたダイエットが始まったヽ(`Д´)ノシャー 以下が主なダイエットの内容ね。 ☆朝 骨盤底筋を鍛える運動を1〜2回。 ゴハンは適当に好きなのを食べる。 うちの歯科は、結構空き時間があるので、その間は筋トレする。 ・スクワット10回×3〜4セット ・石膏の粉3kg×2コを持って背筋を10×3〜4セット ・タオルを使ってウエストを捻る運動 ・二の腕を引き締める運動 基本、階段は1段飛ばして歩くようにする ☆昼 プロテインを入れたフルーツグラノーラを食べる。 気が向けばスクワット2〜3セット。 プロテインは、前に個人輸入の話で紹介したアイハーブから買った、オーガニックの生プロテイン。 これにはアミノ酸、消化酵素、プロバイオティクス、ビタミンなども入っていて、しかもグルテンフリー(^^) 髪やお肌もキレイになるそう。 ☆夜 普通にゴハン食べて、お酒も飲む。 気が向けば、寝る前にスクワットを1〜2セット、足上げ腹筋2〜3セット。 こんな感じだけど、1.5kgくらいマイナスです（・∀・） 食事制限は、ワシには無理じゃけん(;^_^A 目標、達成出来るといいなぁ(・∀・*)
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コメント
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P子さん、頑張ってますね(￣▽￣) 効果は出てるので、この調子で頑張ってくださいねp(^_^)q お腹に横線・・・あっ・・・ある(￣O￣;)
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Ｐ子チワー～(^∇^)／ 頑張ってる～(>_<)１年継続したら 女の子版クリスティアーノロナウドに なっちゃうかも～Ｏ(≧∇≦)Ｏ ダイエットフェイ～（~▽~＠）♪♪♪
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ペンちゃん♪ こんばんわぁ(^^) うん、石膏は結構重いw 咳喘息は苦しいから、予防で腹筋つけたほうが良いかもね。 腹筋が引き締まってたら、単純にカッコイイのもあるし(^^) 病院行くと、吸入のやつ高いからイヤだし…(>_<) かりつぉ和尚 間違いない(^^) パチ、スロもそうだけど、習慣になるまでが、結構大変(;^_^A そるさん アドバイスあざますヾ(°∇°*) 筋肉落ちまクリスティだったので、なかなか筋肉がつかなくて(>_<) でも、ちょっとずつ付いてきました♪ あまり汗をかかなかったけど、最近は少し汗が出るようになったので、代謝も少しは上がってきたみたい。 2千キロカロリーですね！ 食事はバランスがまだまだなので、ちょっとずつ改善していくつもりです♪ これ良いって食品あれば教えて下さいなヾ(°∇°*) スカイハーイさん あざます(人´ω｀) 筋トレをしたら、冷え性が少し良くなりました。 あら、お腹の横線ありますか〜！ その線が深いと、内臓が圧迫されてるかもです。 最近は、スマホ使う人が多く、猫背の人が増えてるらしいですよ(>_<) あさやん♪ ありがとう(^^) ロナウド？！ めちゃ、カッコエエやん！！(゜∀゜) あの腹筋は、同じ人間とは思えないわぁ〜w
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続けるのは難しいよな(・ω・) 俺のダイエット継続率15%やわ(ノ´・ω・)ノ 身長が178で70キロの私(・ω・)
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グフたん 男性で178cm/70kgは太ってるのか痩せてるのか分からないや！ けっこう、身長高いんだね〜。 つかダイエット継続率低っw ラウンドワンに行って、身体動かしまくるといい（・∀・）
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175cmで65kgの私( ´ ▽ ` )ノ フラッピー Sサイズピッタリになるよう 伝ばってね(^_−)−☆ スレンダー派な伝之助より
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P子ちゃん♪ プロテインてモリモリになるんじゃないんだね(・∀・) 初めて知った(￣▽￣;) ダイエットガンバッテp(^-^)q
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伝さん ありがとう(^^) 綺麗な体型を維持しないと、ワンピースとか妊婦さんになっちゃうしね(;^_^A 水着を着ても恥ずかしくない程度にはなりたいよ♪ まぁ、水着を着る予定は無いけどねw（・∀・） コジピちゃん ありがとう(^^) そうだね！キツイ筋トレを続けたら、モリモリになるんじゃないかな？ あとプロテインにも、色々種類があるんよ。 私のはどっちかいうと美容に向いてるやつ。 モデルの西内まりやチャンも、プロテイン飲んでるらしいけど、モリモリしてないでしょ？ そういえば、昔から二の腕がザラッとしてたんだけど、いつの間にかツルツルになってたヾ(゜д゜)ノ゛
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ダイエット 私も 頑張ってるけど ちょっと体重減ったけど なかなかダョ(￣▽￣;) お互い頑張ろうね(・∀・)ノ
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まるちゃん(^^) 変わらず頑張ってるんだね♪ 個人的な考えだけど、あんまり、体重は気にしないで良いと思うんだ。 引き締まった、健康的な体が1番綺麗だと思うから(^^) あと、脂肪より筋肉のほうが重いから。 胸とウエスト、お尻とウエストの差が開けば、メリハリボディに見えるから、まずは大胸筋と、大臀筋あたりを大きくするのも手だよね！ 一緒にガンバロウ♪p(^_^)q
